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Dicas para conseguir o peso ideal
A cada dia mais pessoas estão preocupadas com aumento de peso. Hoje iremos dar várias dicas para você conseguir chegar no seu peso ideal.
Vamos as dicas para conseguir o peso ideal:
1- procure comer frutas entre as refeições, as frutas irão ajudar você a comer menos na hora de fazer uma refeição.
2- Diminua a quantidade de comida gradualmente.
3- Não repita as refeições.
4- Beba pelo menos 1 litro de água por dia.
5- Não pule as refeições, procure fazer cinco refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar).
6- Consuma carnes magras, frango ou peixe.
7- Elimine os açucares.
8- Use panelas antiaderentes para prepara alimentos com pouco óleo.
9- Por fim, leve sempre uma lista de comprar quando for ao supermercado, assim você evita consumir produtos desnecessários.
Subscribe to the comments for this postDigestão lenta
Quem sofre de digestão lenta normalmente sente um peso no estomago, acompanhado de sonolência e cansaço.
O sistema nervoso central esta relacionada diretamente com mau funcionamento do sistema digestivo. Pessoas mais ansiosas costumam sofrer com problemas de digestão lenda, muitas vezes por engolir os alimentos muito rápido ou falar enquanto mastiga.
Doenças gástricas também podem ocasionar uma digestão lenda, como doenças relacionadas a vesícula biliar ou do pâncreas.
Uma solução para quem sofre com digestão lenta é consumir alimento de fácil digestão como:
- Arroz
- Massas
- Grão e aveia
- Carnes magras
- Maçã
- Pêra
- Pêssegos
- Ameixas e damasco
Se o seu problema está relacionado a doenças gástricas procure um medico especialista.
As proteínas são a base para o aumento muscular
Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.
“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.
Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.
A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).
Gordura do natal e ano novo
Ganhar peso nas festas de natal e ano novo e quase que inevitável. No final do ano nos reunimos com amigos e familiares para comemorar a festa de fim de ano, conversamos, comemos, conversamos mais um pouco, e em seguida, comemos novamente, no dia seguinte ainda estamos comendo os restos da noite anterior. E para piorar são alimentos clássicos como, presunto, panetone, pernil, doces e várias guloseimas riquíssimas em calorias.
Parar evitar esse ganho de peso no final do ano é necessário tomar alguns precauções como;
- Comer carne branca, como peixe ou frango. Se bem que esses carnes também podem ter gorduras, mas é melhor que comer carne de porco ou de boi.
- Não beba muito álcool – Não exagere no vinho e na cerveja. Beber moderadamente não engorda e você não vai passar vergonha ficando bêbado na frente dos seus amigos e familiares em uma noite toa importante não é!
- Evite os doces. No natal é comum ver a mesa da ceia carregada de banetones, pudim, mousses e outros doces deliciosos.
Eu sei que o natal e ano novo é um dia de comemoração, dia sorrir, se divertir, mas tome cuidado para não exagerar na comido nesses dias.
