A cada dia mais pessoas estão preocupadas com aumento de peso. Hoje iremos dar várias dicas para você conseguir chegar no seu peso ideal.

Vamos as dicas para conseguir o peso ideal:

1- procure comer frutas entre as refeições, as frutas irão ajudar você a comer menos na hora de fazer uma refeição.

2- Diminua a quantidade de comida gradualmente.

3- Não repita as refeições.

4- Beba pelo menos 1 litro de água por dia.

5- Não pule as refeições, procure fazer cinco refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar).

6- Consuma carnes magras, frango ou peixe.

7- Elimine os açucares.

8- Use panelas antiaderentes para prepara alimentos com pouco óleo.

9- Por fim, leve sempre uma lista de comprar quando for ao supermercado, assim você evita consumir produtos desnecessários.

Quem sofre de digestão lenta normalmente sente um peso no estomago, acompanhado de sonolência e cansaço.

O sistema nervoso central esta relacionada diretamente com mau funcionamento do sistema digestivo. Pessoas mais ansiosas costumam sofrer com problemas de digestão lenda, muitas vezes por engolir os alimentos muito rápido ou falar enquanto mastiga.

Doenças gástricas também podem ocasionar uma digestão lenda, como doenças relacionadas a vesícula biliar ou do pâncreas.

Uma solução para quem sofre com digestão lenta é consumir alimento de fácil digestão como:

- Arroz

- Massas

- Grão e aveia

- Carnes magras

- Maçã

- Pêra

- Pêssegos

- Ameixas e damasco

Se o seu problema está relacionado a doenças gástricas procure um medico especialista.

Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.

“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.

Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.

A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).

Ganhar peso nas festas de natal e ano novo e quase que inevitável. No final do ano nos reunimos com amigos e familiares para comemorar a festa de fim de ano, conversamos, comemos, conversamos mais um pouco, e em seguida, comemos novamente, no dia seguinte ainda estamos comendo os restos da noite anterior. E para piorar são alimentos clássicos como, presunto, panetone, pernil, doces e várias guloseimas riquíssimas em calorias.

Parar evitar esse ganho de peso no final do ano é necessário tomar alguns precauções como;

- Comer carne branca, como peixe ou frango. Se bem que esses carnes também podem ter gorduras, mas é melhor que comer carne de porco ou de boi.

- Não beba muito álcool – Não exagere no vinho e na cerveja. Beber moderadamente não engorda e você não vai passar vergonha ficando bêbado na frente dos seus amigos e familiares em uma noite toa importante não é!

- Evite os doces. No natal é comum ver a mesa da ceia carregada de banetones, pudim, mousses e outros doces deliciosos.

Eu sei que o natal e ano novo é um dia de comemoração, dia sorrir, se divertir, mas tome cuidado para não exagerar na comido nesses dias.

O consumo de ovos pode ajudar você a emagrecer sem comprometer a saúde.

Apenas 75 calorias (pouco mais que uma fruta media) e tem uma quantidade muito grande de nutrientes, vitaminas e minerais. É um alimento rico em proteína que ajuda no ganho de massa muscular magra.

Alem de todos esses beneficio, o ovo ajuda a prevenir a aterosclerose (placas de gordura nas artérias).

Portanto, o ovo é benéfico a nossa saúde e não maléfico como alguns dizem por ai, mas não vá exagerar, uma unidade por dia é o suficiente para obter resultado.

Os estudos científicos descobriram que o consumo diário de chá verde fornece inúmeros benefícios para a saúde. Esta saudável infusão tem a mesma origem do chá preto, o mais conhecido. Ambos vem da Camellia Sinensis, mas a diferença esta na forma de processar as folhas após a colheita.

No chá preto as folhas são fermentadas e em seguida oxidadas em um forno especial, a uma temperatura de 30° e 80°, destruindo assim boa parte dos componentes originais das planta. E contrapartida, no chá verde as folhas recém colhidas são colocadas no vapor de água, inibindo assim a fermentação e depois são colocadas para secar naturalmente. Desta forma se preserva os princípios ativos da planta.

Os benefícios do chá verde e do chá preto serão comentados em outros post.

Fazer uma dieta rigorosa pode trazer problemas, porque, se perder peso em demasia rapidamente você perde muita massa muscular. Para evitar isso, você tem que seguir as dicas que irei passar logo abaixo.

1- Procure uma nutricionista para que ela possa lhe passar uma dieta que restringe o consumo de caloria por dia, mas tenha certeza de que esta não seja inferior a 1200 calorias por dia, mais este valor pode mudar dependendo a altura do individuo, por isso sempre procure um medico antes de iniciar uma dieta.

2- Exercícios, pelo menos 3 vezes por semana. Quando você se exercita, evita a perda de massa muscular e se sua alimentação for equilibra vai auxiliar na não perca de massa e você queimara gordura com os exercícios.

3- Beba bastante água. Como sempre, a água e recomendada para todas as dietas. Ajudará a eliminar as toxinas e melhora o nosso aparelho digestivo.

4- Tente incluir um pouco de proteína na sua dieta, com frango, atum, carnes, peixes, etc.

Por enquanto é isso pessoa!

Relacionadas:

Dieta para definição de Dorian Yates