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Cerveja emagrece
Pode parecer controverso, mais é verdade, bebe cerveja emagrece. Foi comprovado que consumir cerveja ajuda a emagrecer, mas com moderação. A cerveja é uma bebida muito nutritiva, e também pode ajudar a perder peso.
A cerveja é uma bebida rica em minerais importantes para o nosso organismo como: potássio, magnésio, vitaminas e fibras. Na contém gordura e só tem 40 calorias por 100 ml. Alem de ser uma bebida diurética.
Algumas pessoas já incluíram a cerveja no cardápio da sua dieta. E vocês o que acham de tomar uma cervejinha junto com a sua dieta?
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Para quem quer emagrecer, nada melhor do que uma dieta cheia de vitaminas e nutrientes confiram agora o passo a passo da dieta da USP, que permite você perder gordura e emagrecer devido ao aceleramento do metabolismo:
Primeiro Dia
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante. (tente sem adoçante também, vc vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do café)
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (não coma a gema, só a clara, ela que tem proteínas, a gema é mto calórica)
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Segundo Dia
Manhã: Café com bolacha cream-craker
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.
Terceiro Dia
Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.
Quarto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Quinto Dia
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sexto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sétimo Dia
Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.
Ganhar massa muscular
Para ganhar massa muscular e necessário comer mais, mas neste momento temos de ser extremamente cuidadosos, porque comer mais não significa comer mas gordura, o ideal é ganhar massa muscular enquanto você reduz o percentual de gordura.
Para aumentar a massa muscular é aconselhável no caso dos homens, aumentar a sua ingestão de calorias de 500 a 1000 e para as mulheres entre 250 a 500 calorias por dia.
Em paralelo e importante criar uma rotina intensa de treinamento com peso e exercícios aeróbicos para reduzir o percentual de gordura. Em casos de pessoas magras, com baixo percentual de gordura, os exercícios aeróbicos podem ficar de fora.
O treinamento para ganhar massa muscular deve ser montado pelo seu instrutor de academia. Não tente montar uma rotina de treino sem consultar uma pessoa experiente.
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Para emagrecer nada melhor que um plano alimentar para limpar o corpo e ainda perder alguns quilinhos que ganhamos nas comemorações de fim de ano.
Os exageros cometidos nas feiras podem ser resolvidos com uma dieta adequada.
Os nutricionistas aconselham fazer uma dieta leve constituída de vegetais cozidos, arroz, peixe cozido, frutas e iogurte, que melhoram a flora intestinal e são essenciais em uma dieta.
Um bom plano de dieta deve permitir uma alimentação saudável e equilibrada, dando ao organismo os nutrientes necessários.
Algumas orientações básicas são:
- Coma pelo menos cinco vezes por dia
- Evite dietas milagrosas
- Coma pouca carne e de preferência a peixes
- Tome chás de ervas que ajudam a limpar o organismo e na digestão
- Beba muita água
- faça alguma atividade física
Bem, essas são algumas dicas para emagrecer depois de ter exagerado no natal e ano novo.
