Exercícios Para Perder Barriga – Fitball

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O Fitball é um excelente exercício para perder barriga e ficar com uma cinturinha de violão. Com apenas 3 series de 10 repetições do exercício 3 vezes por semana você conseguir ótimos resultados.

Como executar:

- Sente-se sobre a bola

- Descanse as mãos no seu pescoço, e deixe os braços longe do corpo

- Se equilibre sobre a bola e comece a fazer pequenas contrações no abdômen, ao subir, prenda a respiração por 5 segundos. Então, repita o movimento até completar 10 repetições.

Lembre-se de respirar e expirar quando você pressionar o abdômen.

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Exercícios para perder peso


Posted on : ago 29 2010
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Exercícios para emagrecer

Exercícios para emagrecer

Dicas de Exercícios para emagrecer – Se sente gordo, ou com alguma sensação de inchaço que lhe incomoda e te deixa desconfortado, se esse for seu caso, então é hora de começar a fazer alguns exercícios para emagrecer! Para ajudar você nesse processo iremos deixar aqui algumas exercícios para emagrecer:

Exercício de Abdominal

  • Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.

  • Mantenha os seus pés livres! Não as prenda do contrário correm-se os mesmos riscos apontados no item anterior

  • Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.

  • Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos


Posted on : jul 02 2010
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Exercícios para ombros

Todo homem que faz musculação quer aumentar os ombros, seja um amador ou um fisiculturista. Ombros largos dão aquela tão desejada forma em V, pois da a impressão que a cintura é mais fina.

Se seus ombros são pequenos e fracos, veja quais exercícios você deverá fazer para desenvolver seus músculos deltóides.

Exercícios para ombros

Levantamento lateral :

Elevação frontal em pé:

Outros exercicios:

Biceps alternado

Biceps concentrado


Posted on : jun 14 2010
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Exercícios aeróbicos vs anaeróbicos

aerobisco-e-anaerobicos

Os exercícios são classificados em dois grupos: aeróbicos e anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos são aqueles que consomem uma maior quantidade de oxigênio, de modo que a respiração deve ser constante, são exercícios normalmente de longa duração, como caminhas e corridas.

Já os exercícios anaeróbicos, são realizados em um curto espaço de tempo, não havendo a necessidade de consumir uma grande quantidade de oxigênio para manter a força.

A diferença entre esses dois tipos de exercícios esta nos benéficos que cada um ira nos traze. Enquanto o exercício aeróbico ajuda na queima de gordura, o anaeróbico tem como finalidade tonificar os músculos.

Qual exercício é o melhor?

Os dois exercícios são importantes! Se você praticar os dois exercícios em conjunto, verá os grandes benefícios que ambos podem trazer ao seu corpo. Os exercícios aeróbicos irão ajudar você a queimar aquela gordurinha indesejada, enquanto os anaeróbicos deixaram seu porco mais tonificado e durinho.


Posted on : jun 14 2010
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