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Exercícios Para Perder Barriga – Fitball
O Fitball é um excelente exercício para perder barriga e ficar com uma cinturinha de violão. Com apenas 3 series de 10 repetições do exercício 3 vezes por semana você conseguir ótimos resultados.
Como executar:
- Sente-se sobre a bola
- Descanse as mãos no seu pescoço, e deixe os braços longe do corpo
- Se equilibre sobre a bola e comece a fazer pequenas contrações no abdômen, ao subir, prenda a respiração por 5 segundos. Então, repita o movimento até completar 10 repetições.
Lembre-se de respirar e expirar quando você pressionar o abdômen.
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Dicas de Exercícios para emagrecer – Se sente gordo, ou com alguma sensação de inchaço que lhe incomoda e te deixa desconfortado, se esse for seu caso, então é hora de começar a fazer alguns exercícios para emagrecer! Para ajudar você nesse processo iremos deixar aqui algumas exercícios para emagrecer:
Exercício de Abdominal
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Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.
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Mantenha os seus pés livres! Não as prenda do contrário correm-se os mesmos riscos apontados no item anterior
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Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.
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Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos
Exercícios para ombros
Todo homem que faz musculação quer aumentar os ombros, seja um amador ou um fisiculturista. Ombros largos dão aquela tão desejada forma em V, pois da a impressão que a cintura é mais fina.
Se seus ombros são pequenos e fracos, veja quais exercícios você deverá fazer para desenvolver seus músculos deltóides.
Exercícios para ombros
Levantamento lateral :
Elevação frontal em pé:
Outros exercicios:
Exercícios aeróbicos vs anaeróbicos
Os exercícios são classificados em dois grupos: aeróbicos e anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos são aqueles que consomem uma maior quantidade de oxigênio, de modo que a respiração deve ser constante, são exercícios normalmente de longa duração, como caminhas e corridas.
Já os exercícios anaeróbicos, são realizados em um curto espaço de tempo, não havendo a necessidade de consumir uma grande quantidade de oxigênio para manter a força.
A diferença entre esses dois tipos de exercícios esta nos benéficos que cada um ira nos traze. Enquanto o exercício aeróbico ajuda na queima de gordura, o anaeróbico tem como finalidade tonificar os músculos.
Qual exercício é o melhor?
Os dois exercícios são importantes! Se você praticar os dois exercícios em conjunto, verá os grandes benefícios que ambos podem trazer ao seu corpo. Os exercícios aeróbicos irão ajudar você a queimar aquela gordurinha indesejada, enquanto os anaeróbicos deixaram seu porco mais tonificado e durinho.
