O Fitball é um excelente exercício para perder barriga e ficar com uma cinturinha de violão. Com apenas 3 series de 10 repetições do exercício 3 vezes por semana você conseguir ótimos resultados.

Como executar:

- Sente-se sobre a bola

- Descanse as mãos no seu pescoço, e deixe os braços longe do corpo

- Se equilibre sobre a bola e comece a fazer pequenas contrações no abdômen, ao subir, prenda a respiração por 5 segundos. Então, repita o movimento até completar 10 repetições.

Lembre-se de respirar e expirar quando você pressionar o abdômen.

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Dicas de Exercícios para emagrecer – Se sente gordo, ou com alguma sensação de inchaço que lhe incomoda e te deixa desconfortado, se esse for seu caso, então é hora de começar a fazer alguns exercícios para emagrecer! Para ajudar você nesse processo iremos deixar aqui algumas exercícios para emagrecer:

Exercício de Abdominal

• Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.

• Mantenha os seus pés livres! Não as prenda do contrário correm-se os mesmos riscos apontados no item anterior

• Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.

• Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos

Se seus ombros são pequenos e fracos, veja quais exercícios você deverá fazer para desenvolver seus músculos deltóides.

Exercícios para ombros

Levantamento lateral :

Elevação frontal em pé:

Outros exercicios:

Biceps alternado

Biceps concentrado

Os exercícios são classificados em dois grupos: aeróbicos e anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos são aqueles que consomem uma maior quantidade de oxigênio, de modo que a respiração deve ser constante, são exercícios normalmente de longa duração, como caminhas e corridas.

Já os exercícios anaeróbicos, são realizados em um curto espaço de tempo, não havendo a necessidade de consumir uma grande quantidade de oxigênio para manter a força.

A diferença entre esses dois tipos de exercícios esta nos benéficos que cada um ira nos traze. Enquanto o exercício aeróbico ajuda na queima de gordura, o anaeróbico tem como finalidade tonificar os músculos.

Qual exercício é o melhor?

Os dois exercícios são importantes! Se você praticar os dois exercícios em conjunto, verá os grandes benefícios que ambos podem trazer ao seu corpo. Os exercícios aeróbicos irão ajudar você a queimar aquela gordurinha indesejada, enquanto os anaeróbicos deixaram seu porco mais tonificado e durinho.

Aquecimento é uma forma de preparar o corpo para o determinado exercício, para que desta forma os músculos estejam preparados para a atividade. Pesquisas mostram que o aquecimento pode reduzir as chances de lesão articular e muscular e atua também contra dores no corpo.

Leia também: Alongamento e flexibilidade

Existem dois tipos de aquecimento:

Aquecimento geral: trabalha o corpo como um todo, envolvendo grandes grupos musculares, onde o intuito é aquecer o corpo para qualquer atividade que venha desenvolver. A corrida é um bom exemplo para aquecimento geral.

Aquecimento específico: Utiliza para aquecer movimentos específicos para a atividade que irá fazer, neste tipo de aquecimento deve se trabalhar exatamente os músculos que serão usados durante o treino. Exemplo: Em um treino de musculação, em um exercício para bíceps (rosca direta), aquecer o músculo fazendo uma serie do mesmo exercício, porém com uma carga bem menos elevada.

Portanto o aquecimento é fundamental para se iniciar uma atividade física, para que os músculos e articulações estejam preparados; evitando assim risco de dores e lesões pós-treino.

Por que variar no tipo de treino?

Sempre quando estamos nos acostumando ao nosso treino vem o instrutor da musculação e diz: “Hora de mudar o treino!”, mas por quê?

Quando começamos um treino, o corpo não esta acostumado a isso, portanto demoramos certo tempo ate nos adaptar, depois de adaptado, o músculo não responde mais aos exercícios por estar acostumado aquele determinado treino e carga, é como se o corpo criasse uma resistência aos exercícios; portanto quando chega neste ponto, deve-se mudar de treino para se mudar o estimulo, para que assim o praticante possa sempre estar obtendo resultados. O tipo de treino a fazer depende primeiramente do objetivo que o praticante deseja atingir, que pode ser simplesmente por questões de saúde, pode ser para aumento de massa muscular, culturismo ou apenas definição muscular sem aumento de massa. Existem mais de 15 tipos de treino diferentes, e dentro de cada tipo destes, pode-se variar ordem dos exercícios, carga e etc.

É necessário haver sempre esta mudança em seu programa de treinamento, para que assim possa conseguir chegar aos seus resultados esperados.

Um exercício que produz alongamento dos músculos resultará em aumento da

Flexibilidade, portanto quando dizem que uma pessoa tem um ótimo alongamento, na verdade deveriam dizer que a pessoa tem uma ótima flexibilidade, provavelmente devido a alongamentos praticados.

A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento adequado.

“Na maioria das modalidades esportivas, a flexibilidade é um elemento importante para compor um programa de treinamento, porém, é importante desenvolver a flexibilidade em um individuo sedentário.” (MARINS, GIANNICHI, 1998 p. 95)

Portanto, atleta ou não, sedentário ou não, o alongamento é de extrema importância para se manter uma flexibilidade mínima para uma vida saudável.

A cadeira extensora trabalha a quadríceps. Veja como executar esse exercício corretamente.

Posicione a plataforma sobre suas canelas, abdômen contraído. Eleve as duas pernas trazendo a plataforma para cima, até quase estender os joelhos. Volte para posição inicial.

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Cadeira flexora – como fazer

Leg Press – como fazer?

A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa. veja no passo a passo como executar esse exercício.

Comece posicionando as canelas sobre a plataforma com os joelhos semiestendidios. Lentamente, empurre a plataforma para baixo, flexionando os joelhos. Volte para posição inicial.

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cadeira extensora – como faze

O leg Press trabalha as pernas e glúteos. Siga os passos abaixo para executá-lo da forma correta.

Deitada posicione os pés paralelos na plataforma, joelhos semiflexionados e alinhados. Empurre para cima, mas não estende completamente os joelhos. Volte a posição inicial.

Veja esse movimento em pratica

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