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Exercicios de aquecimento
Será que é mesmo necessário aquecer antes de praticar uma atividade física?
Aquecimento é uma forma de preparar o corpo para o determinado exercício, para que desta forma os músculos estejam preparados para a atividade. Pesquisas mostram que o aquecimento pode reduzir as chances de lesão articular e muscular e atua também contra dores no corpo.
Leia também: Alongamento e flexibilidade
Existem dois tipos de aquecimento:
Aquecimento geral: trabalha o corpo como um todo, envolvendo grandes grupos musculares, onde o intuito é aquecer o corpo para qualquer atividade que venha desenvolver. A corrida é um bom exemplo para aquecimento geral.
Aquecimento específico: Utiliza para aquecer movimentos específicos para a atividade que irá fazer, neste tipo de aquecimento deve se trabalhar exatamente os músculos que serão usados durante o treino. Exemplo: Em um treino de musculação, em um exercício para bíceps (rosca direta), aquecer o músculo fazendo uma serie do mesmo exercício, porém com uma carga bem menos elevada.
Portanto o aquecimento é fundamental para se iniciar uma atividade física, para que os músculos e articulações estejam preparados; evitando assim risco de dores e lesões pós-treino.
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Por que variar no tipo de treino?
Sempre quando estamos nos acostumando ao nosso treino vem o instrutor da musculação e diz: “Hora de mudar o treino!”, mas por quê?
Quando começamos um treino, o corpo não esta acostumado a isso, portanto demoramos certo tempo ate nos adaptar, depois de adaptado, o músculo não responde mais aos exercícios por estar acostumado aquele determinado treino e carga, é como se o corpo criasse uma resistência aos exercícios; portanto quando chega neste ponto, deve-se mudar de treino para se mudar o estimulo, para que assim o praticante possa sempre estar obtendo resultados. O tipo de treino a fazer depende primeiramente do objetivo que o praticante deseja atingir, que pode ser simplesmente por questões de saúde, pode ser para aumento de massa muscular, culturismo ou apenas definição muscular sem aumento de massa. Existem mais de 15 tipos de treino diferentes, e dentro de cada tipo destes, pode-se variar ordem dos exercícios, carga e etc.
É necessário haver sempre esta mudança em seu programa de treinamento, para que assim possa conseguir chegar aos seus resultados esperados.
Alongamento e flexibilidade
Um exercício que produz alongamento dos músculos resultará em aumento da
Flexibilidade, portanto quando dizem que uma pessoa tem um ótimo alongamento, na verdade deveriam dizer que a pessoa tem uma ótima flexibilidade, provavelmente devido a alongamentos praticados.
A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento adequado.
“Na maioria das modalidades esportivas, a flexibilidade é um elemento importante para compor um programa de treinamento, porém, é importante desenvolver a flexibilidade em um individuo sedentário.” (MARINS, GIANNICHI, 1998 p. 95)
Portanto, atleta ou não, sedentário ou não, o alongamento é de extrema importância para se manter uma flexibilidade mínima para uma vida saudável.
Cadeira extensora – como faze
A cadeira extensora trabalha a quadríceps. Veja como executar esse exercício corretamente.
Posicione a plataforma sobre suas canelas, abdômen contraído. Eleve as duas pernas trazendo a plataforma para cima, até quase estender os joelhos. Volte para posição inicial.
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