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As proteínas são a base para o aumento muscular
Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.
“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.
Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.
A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).
Subscribe to the comments for this postBenefícios da vitamina D
A vitamina D e uma das vitaminas menos difundida. Está presente nos aceites e fígado de peixes, como sardinha e o salmão, também é encontrara em menor quantidade no produtos lácteos, como manteiga e queijo.
Entre os importantes benefícios da vitamina D estão:
- Participa na formação e fortalecimento de ossos e dentes.
- Facilita a absorção da vitamina A
- Em conjunto com as vitaminas A e C, evita resfriados.
- Permite uma maior absorção de cálcio e fósforo nos aparelhos gastrintestinais.
- Ajuda no tratamento de conjuntivite.
- Previne a osteoporose.
