2 de fevereiro de 2010
Para ganhar massa muscular e necessário comer mais, mas neste momento temos de ser extremamente cuidadosos, porque comer mais não significa comer mas gordura, o ideal é ganhar massa muscular enquanto você reduz o percentual de gordura.
Para aumentar a massa muscular é aconselhável no caso dos homens, aumentar a sua ingestão de calorias de 500 a 1000 e para as mulheres entre 250 a 500 calorias por dia.
Em paralelo e importante criar uma rotina intensa de treinamento com peso e exercícios aeróbicos para reduzir o percentual de gordura. Em casos de pessoas magras, com baixo percentual de gordura, os exercícios aeróbicos podem ficar de fora.
O treinamento para ganhar massa muscular deve ser montado pelo seu instrutor de academia. Não tente montar uma rotina de treino sem consultar uma pessoa experiente.
Produtos para ganhar massa muscular
Existem vários produtos disponíveis para as pessoas que querem potencializar seu desempenho nos treinos de academia. Mas a grande pergunta que muita gente faz é qual o produto mai adequado para cada pessoa. Em primeiro lugar é importante ressaltar que este tipo de avaliação pode ser feita com mais propriedade por médicos ou profissionais da saúde qualificado.
A maioria das pessoas preferem os suplementos alimentares. Geralmente, este tipo de substância oferece menos risco a saúde do que outros medicamentos que são disponíveis. Existem diversos tipos de suplementos. Um dos mais indicados, principalmente para iniciantes, é o 100% Whey Protein Motivo: 100% Whey Protein isolada, fabricada num conjunto de processos, com micro e ultra filtração em baixas temperaturas, passo a passo, dando origem a uma pura e intacta forma de proteína do leite (Whey Protein).
Mas existem outros suplementos, como a Cretina, por exemplo, que é bastante utilizada pelos praticantes. Mas é muito importante para as pessoas que querem começar a utilizar este tipo de substância é primeiramente consultar um médico, e em seguida seguir uma rotina rígida de exercícios físicos, visto que é possível que a pessoa engorde caso ingira este tipo de substância sem malhar em uma rotina diária.
Relacionadas:
malho e nao pego massa porque eu sou magra tenho o corpo legal qeuro pegar mais e bum bum eu tenho so nao tenho pernas grossas e meu sonho
eu conseguir as pernas que queria so quero manter, mas preciso ganhar + bumbum e perder barriga poisganhei muita eagora não consigo perde malho 5 dias na semana tenho dificuldades em manter o meu peso faço aerobica 3vezes por semana tenho 1,72 de altura e peso 69kg. peço dicas de ajuda e alimentação