Em algumas academias existem aparelhos específicos para trabalhar apenas os músculos abdominais, se esse não for o caso da sua academia, você pode fazer em seus abdominais em um banco ou colchão de treino normal. Para realizar esse exercício devemos colocar um peso extra sobre o nosso peito, ou segurar um alteres atrás da cabeça, neste ultimo devemos tomar muito cuidado para não machucarmos o nosso pescoço. Veja na imagem abaixo.

O abdômen inferior é trabalhado com exercícios e flexão da coluna vertebral e quadril. Porem se você tem problemas na lombar ou no pescoço terá que fazer algumas modificações para poder executar esses exercícios.

O exercício mais simples para trabalhar o abdômen inferior é a bicicleta.

Basta deitar no chão com a cintura bem apoiada, levantar a cabeça ligeiramente, levantar as perdas e girar as pernas como se estivesse pedalando em uma bicicleta. Realize este exercício durante 5 minutos.

Abaixo segue vídeo com mais exercícios para trabalhar o abdômen inferior.

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