Hoje vamos dar algumas dicas para você ganhar massa muscular sem o uso de nenhum esteroide anabolizante como durateston, deca durabolin e outros. Para ganhar massa muscular com qualidade, sou seja, sem aumentar a gordura, devemos seguir algumas regras importantes como;

Fazer cinco refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche leve. Fazer cinco refeições é muito importante, pois mantêm nosso metabolismo acelerado.

É importante ter um controle da quantidade de alimentos que você deve ingerir antes e após o treino. Por isso, se faz necessário à consulta uma nutricionista, que irá avaliar o seu caso e o ajudará a planejar uma dieta especifica.

Com relação à ingestão de proteínas, procure ingerir proteína derivada de carnes magras, como: frango, peru, peixe, claras de ovos, laticínios desnatados e outros.

Por fim, lembre-se que para obter o resultado desejado, você deve se dedicar e seguir um planejamento ao pé da letra, só assim você conseguirá obter o resulto almejado.

Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.

“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.

Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.

A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).