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As proteínas são a base para o aumento muscular
Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.
“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.
Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.
A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).
Subscribe to the comments for this postGanhar massa muscular
Para ganhar massa muscular e necessário comer mais, mas neste momento temos de ser extremamente cuidadosos, porque comer mais não significa comer mas gordura, o ideal é ganhar massa muscular enquanto você reduz o percentual de gordura.
Para aumentar a massa muscular é aconselhável no caso dos homens, aumentar a sua ingestão de calorias de 500 a 1000 e para as mulheres entre 250 a 500 calorias por dia.
Em paralelo e importante criar uma rotina intensa de treinamento com peso e exercícios aeróbicos para reduzir o percentual de gordura. Em casos de pessoas magras, com baixo percentual de gordura, os exercícios aeróbicos podem ficar de fora.
O treinamento para ganhar massa muscular deve ser montado pelo seu instrutor de academia. Não tente montar uma rotina de treino sem consultar uma pessoa experiente.
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