Realizar um treinamento de forma regular e manter uma dieta equilibrada são as chaves para aumentar a massa muscular. No entanto, existe a crença popular de que uma dieta rica em proteínas e o suficiente para ganhar músculos, este é um dos erros mais comuns entre os atletas.

“A organização mundial de saúde recomenda consumir 0,8 gramas de proteína por quilo do peso corporal / dia”.

Muitos atletas consomem desproporcionalmente proteína em pó, barras de proteína, shakes de proteína e inúmeros tipos de suplementos com aminoácidos com a única finalidade de aumentar a massa muscular, porem o excesso de proteína pode afeta nossa saúde.

A melhor forma para alcança o crescimento muscular é fazer um treinamento regular juntamente dieta equilibrada rica em carboidratos e proteína (0,8 gramas por quilo do peso corporal).

Para ganhar massa muscular e necessário comer mais, mas neste momento temos de ser extremamente cuidadosos, porque comer mais não significa comer mas gordura, o ideal é ganhar massa muscular enquanto você reduz o percentual de gordura.

Para aumentar a massa muscular é aconselhável no caso dos homens, aumentar a sua ingestão de calorias de 500 a 1000 e para as mulheres entre 250 a 500 calorias por dia.

Em paralelo e importante criar uma rotina intensa de treinamento com peso e exercícios aeróbicos para reduzir o percentual de gordura. Em casos de pessoas magras, com baixo percentual de gordura, os exercícios aeróbicos podem ficar de fora.

O treinamento para ganhar massa muscular deve ser montado pelo seu instrutor de academia. Não tente montar uma rotina de treino sem consultar uma pessoa experiente.

Produtos para ganhar massa muscular

Existem vários produtos disponíveis para as pessoas que querem potencializar seu desempenho nos treinos de academia. Mas a grande pergunta que muita gente faz é qual o produto mai adequado para cada pessoa. Em primeiro lugar é importante ressaltar que este tipo de avaliação pode ser feita com mais propriedade por médicos ou profissionais da saúde qualificado.

A maioria das pessoas preferem os suplementos alimentares. Geralmente, este tipo de substância oferece menos risco a saúde do que outros medicamentos que são disponíveis. Existem diversos tipos de suplementos. Um dos mais indicados, principalmente para iniciantes, é o 100% Whey Protein Motivo: 100% Whey Protein isolada, fabricada num conjunto de processos, com micro e ultra filtração em baixas temperaturas, passo a passo, dando origem a uma pura e intacta forma de proteína do leite (Whey Protein).

Mas existem outros suplementos, como a Cretina, por exemplo, que é bastante utilizada pelos praticantes. Mas é muito importante para as pessoas que querem começar a utilizar este tipo de substância é primeiramente consultar um médico, e em seguida seguir uma rotina rígida de exercícios físicos, visto que é possível que a pessoa engorde caso ingira este tipo de substância sem malhar em uma rotina diária.

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Dieta para ganhar peso

Fazer uma dieta rigorosa pode trazer problemas, porque, se perder peso em demasia rapidamente você perde muita massa muscular. Para evitar isso, você tem que seguir as dicas que irei passar logo abaixo.

1- Procure uma nutricionista para que ela possa lhe passar uma dieta que restringe o consumo de caloria por dia, mas tenha certeza de que esta não seja inferior a 1200 calorias por dia, mais este valor pode mudar dependendo a altura do individuo, por isso sempre procure um medico antes de iniciar uma dieta.

2- Exercícios, pelo menos 3 vezes por semana. Quando você se exercita, evita a perda de massa muscular e se sua alimentação for equilibra vai auxiliar na não perca de massa e você queimara gordura com os exercícios.

3- Beba bastante água. Como sempre, a água e recomendada para todas as dietas. Ajudará a eliminar as toxinas e melhora o nosso aparelho digestivo.

4- Tente incluir um pouco de proteína na sua dieta, com frango, atum, carnes, peixes, etc.

Por enquanto é isso pessoa!

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